筋力エクササイズは、治療やリハビリの現場でも頻繁に行われるアプローチの一つです。
しかし実は、筋力の低下は筋肉そのものの問題だけではなく、周囲組織の滑走性や柔軟性の影響を大きく受けています。
筋肉やその周囲の組織に硬さがあると、筋力自体は同じでも発揮できる出力は小さくなってしまいます。
つまり、可動域や柔軟性を改善することは、筋肉の出力を高めるためにとても重要なのです。
目次
筋力低下と可動域の関係
筋肉がしっかり働くためには、関節がスムーズに動く環境が必要です。
もし筋肉や周囲組織に硬さがあると、関節の動きが制限され、筋肉は本来の力を発揮できなくなります。
そのため、筋力トレーニングだけではなく、柔軟性や可動域を整えることが筋力向上に大きく関わってきます。
可動域制限・柔軟性低下の主な原因
可動域の制限や柔軟性の低下には、主に次の3つの原因があります。
- 組織の硬さ
- 組織間の滑走障害や癒着
- 組織の攣縮や過緊張
それぞれ詳しく解説していきます。
①組織の硬さ
組織の硬さは、劣化したゴムをイメージすると分かりやすいです。
新しいゴムはよく伸びますが、劣化すると伸びにくくなります。
同じように、筋肉・靭帯・関節包などの組織は、
- 加齢
- 長期間の固定
- 運動不足や不使用
などの影響によって徐々に硬くなってしまいます。
その結果、関節の可動域が狭くなり、動きづらさを感じるようになります。
②組織間の滑走障害や癒着
体の組織は、何層にも重なって構成されています。
皮膚の下には脂肪などの皮下組織があり、その下に筋膜、筋肉、さらに筋肉の間にも筋膜があります。
また、その間には
- 血管
- 神経
- 滑膜
- 脂肪体
などの組織が存在し、最終的に骨へとつながっています。
これらの組織は、関節を動かす際に互いに滑り合う（滑走する）ことでスムーズな動きを作り出しています。
しかし、滑走性が低下したり癒着が起こると、
- 関節の可動域が制限される
- 組織同士の摩擦が増える
- 動作時の違和感や痛みが出る
といった問題が生じやすくなります。
③組織の攣縮や過緊張
特に問題となりやすいのが、筋肉の攣縮や過緊張です。
筋肉が過度に緊張してしまうと、筋肉の伸びる能力（伸長性）が低下します。
その結果、
- 関節の動きが小さくなる
- 体の硬さを感じやすくなる
- 動作時の負担が増える
といった影響が出てしまいます。
また、筋肉だけでなく皮膚やその他の軟部組織にも過緊張が起こる場合があります。
膝の動きに違和感がある方へ
「膝の動きが悪い」「曲げ伸ばしがしづらい」と感じる場合、筋肉や周囲組織の柔軟性や滑走性が低下している可能性があります。
駒込ていくけあ鍼灸整骨院では、整体や鍼施術を通して、筋肉や軟部組織の働きを整え、スムーズな関節の動きをサポートしています。
膝の動きや体の硬さでお困りの方は、ぜひ一度ご相談ください。
駒込ていくけあ鍼灸整骨院
お電話ありがとうございます、
駒込ていくけあ鍼灸整骨院整体院でございます。