ストレッチは“時間”がカギ！ 25秒以上で効果が激変します！

「ストレッチは短くてもやらないよりマシ！」
そう思って、サッと10秒だけ伸ばして終わっていませんか？

実はそのやり方、“本当のストレッチ効果”が出ていない可能性があります！
今回は、たった1つ意識するだけでストレッチ効果が激変する
ポイントをお伝えします！

効果を高めるカギは「25秒以上伸ばすこと」！

ストレッチ効果を最大限にするための
たったひとつのポイント――それは、
「25秒以上かけて伸ばす」こと！

「そんなことで変わるの？」と思われるかもしれませんが、
実は筋肉には“伸張反射”という仕組みがあります。

なぜ25秒以上必要なの？

筋肉を急に引き伸ばすと、体は「切れるかも！」と判断し、
反射的に筋肉を縮めて守ろうとする働きが起こります。
これが伸張反射です。

この反応が落ち着くまでには、約15〜20秒ほどかかるといわれています。
つまり、20秒未満のストレッチでは筋肉がリラックスせず、
本来の柔軟性アップ効果が得られにくいのです。

25秒以上かけてゆっくり伸ばすことで、
筋肉がようやく「ゆるんでいいんだ」と感じ、柔軟性が高まります。

ストレッチを効果的に行うコツ

• 呼吸を止めずに、ゆっくり深呼吸をしながら行う
• 反動をつけずに、気持ちよく伸びを感じる程度でキープ
• 時間は25〜30秒を目安に、1〜3セット行う

短時間のストレッチではもったいない！
せっかく行うなら、正しい時間と方法で効果を実感していきましょう。

まとめ：毎日の積み重ねが柔軟性アップの近道！

ストレッチは、たった1回でも体が軽くなりますが、
毎日コツコツ続けることで確実に柔軟性が高まります。

「体が硬い」「姿勢が悪い」「肩こりや腰痛がある」
そんなお悩みのある方は、ぜひ
駒込ていくけあ鍼灸整骨院にご相談ください！

お身体の状態に合わせたストレッチや整体で、
しなやかで動きやすい体づくりをサポートします。